断食には学術的なものも精神的なものも理解としてあり、断食後の変化や兆候に良いも悪いもあります。
断食の効果も方法もさまざまにあり、実際にはどんなものなのかわかりにくいものです。
断食には肉体的な捉え方とは別に、精神的な捉え方があり、断食をする大切な意味が存在します。
そこで、初心者の方を対象に断食のスピリチュアル（精神的）な効果と、コツやおすすめ方法をお伝えします。
- 断食をする意味とは？
- 一体どんな効果があるの？
- 断食をするコツとは？
- どんな方法が初めはおすすめ？
これらの紐解きを知っていただき、断食にある精神的効果と意味の理解を深める内容となっております。
私が断食を続けることで知った理解となりますので、一つの考え方として断食する際のご参考になれば幸いです。
断食の効果とスピリチュアル
断食する意味
初めに、「断食とは何、どういう意味があるの？」を明確にしましょう。
食を断じる行為は、「お腹空いたよ～」と身体が言っていても食べません。
しかし、無理矢理に食べないようにするわけではなく、食べないことが自分のためになるからこそ断じます。
断食には必ず自分の意志を要し、それがなければ拷問、または「30日間連続で食べてないぞ」という記録作りや他者から評価を受けるための心理的行為になってしまいます。
食べたい時に嫌々食べないようにするという概念は断食にはありません。
「食べないことが自分のためになる」という理由があることで断食の意味が生まれ、断食とは、自分を喜ばそうとする意志を認識するための行為だと考えられます。
※意志とは、自分のことを自分で喜ばそうとする気持ち・覚悟
断食にて自分の意志で生きていることを認識する
断食は普段していたことに変化をもたらすため、普段通りではできません。
“苦”があります。
苦があるにもかかわらず乗り越えようとすることで、生きている自らの意見や認識、壁を越えて自らを喜ばせようとする意志が見えるようになるのが断食です。
少し堅苦しいかもしれませんが、この意味が断食をゆるゆるの気楽なものにします。
断食の効果
苦を乗り越えて喜びをもたらすことに、さまざまな効果があります。
最も顕著な効果は、胃と腸が休まることです。
体重が減り、栄養素の消費率と吸収率のバランスを向上させ、内臓器官が休まり活力がみなぎり、健康的で元気になります。
腸の負担がなくなり腸内の不純物やカスを流して綺麗になり、便通の滞りを無くして肌荒れが改善されます。
これら以外にも効果がありますので、一覧にまとめます。
- 肌荒れ改善、肌質を整える
- 体重の減少
- 内臓に休息を与えて機能発揮
- 肉体の免疫力向上
- 健康的になる
- 栄養素の消費・吸収のバランスを整える
- 便秘解消、便通整理
- 腸内ホルモンを分泌させて幸福度が高まる
- 血液・リンパ液の循環による冷え性、肩こり、腰痛などの改善
※化学的に肌の毒素を出さないように抑えている場合には、断食すると初めに肌が荒れますが毒素を出している状態だと考えられます。
断食は胃や腸を初め、膵臓や肝臓も休めることができるため、内臓に休息を与えて本来の働きを取り戻す機会になり、免疫力が高まり、不純物や抵抗が減ると血液とリンパ液の循環も促されます。
ダムが決壊するように流れが作られ、体内に四季を作るように、季節や栄養素に見合った肉体の在り方が作られて自然な状態になっていきます。
断食のスピリチュアルな効果
効果はさらに精神面にも及び、腸内ホルモンバランスが整い、やる気、自信、感情のコントロールに繋がります。
スピリチュアルな認識では、エネルギーの停滞は血やリンパの停滞と同じように病気のもとになり、断食によって肉体と同時に精神面の効果や改善も期待されます。
特に顕著に表れる精神的な効果は、エネルギーを流すことです。
感情にある波動や心身の抵抗となるエネルギーを流し、抑え込んでいた感情や未浄化の滞りが解かれ、自分自身の体と頭と心で理解する認識が増えます。
自分を取り戻すように、他者主観の認識や、他者にて自分を見出すために区別や比較していたさまが減ります。
一つ一つの認識力が合がると自らの主体や主観で物事を捉える認識となり、集中力も上がります。
こちらも効果がたくさんありますので、一覧でご覧ください。
- やる気が出て活力的になる
- 自信にて自己肯定感が高まり、物事の認識が自分主観になる
- 感情に飲み込まれることが減り、悲しみやイライラにてコントロールされにくくなる
- 執着心が解かれ、自分の意志を持って物事を認識する
- エネルギーが流れ、活力的になる
- エネルギーが浄化され、自分を抑え込む感情の呪縛がなくなる
- 当たり前の認識が減り、一つ一つの理解力が上がる
- 感謝する気持ちが強くなる
- 集中力が上がる
感謝の気持ちは断食する人の特権効果です。
断食の意味の理解が深まれば深まるほどに、断食する人にしかわからない効果が見えてきます。
断食の効果ポイント
効果の中で特にフォーカスしたいのは、内臓の休息にて起きる“流れ”です。
断食は自分への変化を自らの意志で作ることでこれまでの停滞を流し、さまざまな効果を生み出します。
血の流れでありエネルギーの流れが作られる状態です。
血が流れることで肉体的な効果が、エネルギーが流れることでスピリチュアル的な効果が表れます。
流れとは地球の川と同じです。川が流れることで物事が繋がり循環され、季節が作られ巡り行きます。
人間も同じだったりします。
断食したくなる理由
断食する上での大切な理解は、効果を自ら作ることです。
これが断食の意味である、自分を喜ばそうとする意志を認識するための行為です。
断食はこれまでの食事が確実に減る行為であるために、「苦、認め難い実情、拒否したくなる状態」というネガティブがあり、そんな自分との向き合いの時間になります。
自らと向き合い行動を継続することで、肉体的な健康があり、精神的な活力という効果があり、生きている感情を感じます。
自らの意志にて認識を広げ、効果を見て、己を体感することとなり、生かされている状態は一切なくなります。
意志を作ろうとする姿勢から、自らと向き合うのがスピリチュアルな断食。
こんな理解から、もし「断食したい」と思う場合にはあることが考えられます。
自らの行動にて変化を作るタイミングが来たことです。
少しでも断食に興味や関心がある場合、自らに変化をもたらす時を意味します。
自分を大切にする時、断食したくなる
断食の反対に、過食があります。
断食と過食を見比べると、意志があるかないかがはっきりとわかります。
過食は満たしによって現状に対する変化を望む行為です。
たくさん食べることで満たされるのは脳です。肉体、特に内臓は休む暇がなくなり、終わることのない過酷労働を課せられます。
動物性脂肪・砂糖・うま味の三つは脳が満たされる快楽の基。油に脂、お菓子に加工食品に味の素は、食べても食べても欲し続けます。
肉体感覚が鈍くなり、脳内で分泌される幸福ホルモンを目を瞑って味わうことに勤しみ、感情の停滞や未浄化を認識しないように、より過食にて事実や現実を見ないように誤魔化そうとし、“苦”は絶対に嫌なものになっていきます。
断食か過食かは行為も真逆ですが、認識の状態である人間性や在り方も真逆だと考えられます。
断食とは本人の意志で行動するものであるために、「断食したい」と思うことに意味があり、現状に変化をもたらし自らの意志を持つ行為は、自分をより大切にしたい表れです。
断食しようとするかどうかは人それぞれの人間性を表し、如何に自分を大切にしているかを表します。
※断食のスピリチュアルな意味の詳細は、断食はスピリチュアルな意味深│食べる意味を知るとどうなっちゃう？！をご覧ください。
『自分を知りたい方へ』
自己理解は知識の習得だけでは本質になりません。経験と実践を含めて理解がより深まるため、機会をここに提示します。
著名な心理セラピストとして知られる、西澤裕倖(にしざわひろゆき)先生プロデュース。PR:株式会社Central&Mission
※自分を本当に変えたい方のみご活用ください。
断食の効果を得るコツと方法
ここからは断食にて効果を得るための考えをお伝えします。
断食の効果を得る際の注意点
スピリチュアルなお話を挟んでいますが、「エネルギーを食べましょう」みたいなぶっ飛んだ内容ではなく、精神的な理解です。
精神面の理解がとても大切なのが断食でして、自らの意志にて行動しない場合には断食はしない方が本人のためです。
人間は一人一人に体重や身長の違いから、内臓器官の機能幅、現状の状態、血液にリンパ液の量に循環度、日々のエネルギー消費率に量に吸収率に量、何もかもの違いがあります。
断食する際に重要なことは、自分にとっての断食を見つけることです。
断食しながら自らの体調や変化や効果を体感し、方法を自分に沿わせて調整します。
肉体労働する人がデスクワークする人と同じ食事では倒れてしまうように、お肉や野菜の摂取は人によって共に大切です。
私達は便利な商品を使用すると同時に、身体を動かさずエネルギー消費をなくしていますので、一日三食が食べ過ぎな人もいれば、丁度良い人もいます。
その上で間食までしていたら太らないことがおかしい状態ですので、自らの状態を理解して調整しないと「苦は拷問や嫌々の我慢」になり、断食を放り投げてしまいます。
断食後の反動にて太ったり健康を害してしまい、断食の意味を知らずに終わることも起きるかもしれません。
- 自分の行動と意志に責任を持つ
- 自分にとっての断食を見つける意識を持ち、他力にならない
- 断食をやめる際は自ら選択してやめ、放り投げない
健康面にて体調不良があれば無理しないでください。特に病気や疾患がある方、妊婦さん、糖尿病や低血圧で貧血気味の方は、医学的に断食はおすすめされていないのでご注意ください。
それでは、注意点を踏まえた上で断食の方法を見ていきましょう。
断食する方法
断食にはさまざまな方法があります。
朝ごはん断食、一日断食、三日断食、一週間断食、一日二食、一日一食、水はOK、などなどさらに限りなく多々。
断食の際には、前後数日は胃腸のケアのために少しずつ食事量を減らし、身体への負担を避けたりもします。
物事はシンプルが良いです。
おすすめの方法は、夜ご飯だけ抜く断食です。
期間はまず１０日間。
寝ている間は消化活動がゆっくりになるため、夜に食べないことで内臓を休ませる時間を作ります。
夕方以降（17～18時）は食事しないと決めます。
しかし、お茶やコーヒーなどは自由に飲んでOKです。
気楽なルールにするのがポイントです。
断食する際のポイントは効果の観察
夜ご飯だけを抜く断食は、初めての方や慣れていない方におすすめです。
理由は長期的にできるためです。
断食の大敵は、途中で放り投げてやめることです。
意志が放り投げられた時、白旗バサバサしているだけではありません。
「やってらんない」となると食生活が悪化し、断食後に突然の肌荒れ、体重増加、骨や筋肉が痛む、血糖値が上がるなどの不利益が起き、精神面では感情のコントロールができず、自信喪失、エネルギーの停滞などなどが起きる可能性があります。
この状態になってしまうのはせっかくの断食をした時間がもったいないので、一日一食を抜き、それをまずは１０日間行います。
重要ポイントは、食を断じる量や回数の数字以上に、食を減らすとどれほどの効果があるかを観察することです。
ポイントは食事制限への着眼ではなく効果の観察です。
モチベーションが大切
断食をやめてしまう理由は、苦しみを乗り越えられないことがほとんどかもしれません。
私達人間は食べないという苦しみを乗り越える以上に、苦しみから逃げることを優先しやすく、見えない先の利益よりも見えている確実な安泰を求める心理です。
見える利益がないと継続は困難です。
苦しみをなるべく抑え、効果を観察してモチベーションを得ることが大切です。
一食抜くだけでも大きな効果がわかります。
肉体的な効果もありますが、精神面が特に顕著になり、食べ物への認識としてありがたみや感謝が出てきて、心が満たされる感覚があります。
ぜひ体感されてみてください。
効果を観察しながら自分にとっての断食を探す
１０日間の内に体感する効果によって、自分なりに食事量や質を調整できるようになります。
この断食のポイントは自由度です。
調整は自由。
苦しければ夕食はみそ汁だけ飲んでいいことにしましょう。
まだまだ断食の効果を得たければお昼も少しずつ減らしていきます。
夜の時間に食べないことがとても大切なので、一日二食でお昼を夕方にするなども可能です。
できれば、１８時以降は何も食べないことが望ましいです。
効果を体感しながら調整すると、自分の身体の意見を聞きながら変えることができ、突然何も食べない身体の驚き、変化に付いていけない状態がなくなります。
断食を続ける内に調整が入り、一日二.五食で１７時以降は飲み物だけ、間食一切なしなど、人それぞれに個性が出てきます。
自ら観察して調整するさまには主体性があり主観は自分になります。
自らが思考して行動する断食になることで精神的な効果が大きくなり、自分を大切にしながら自分にとっての断食を見つけることができます。
自らの肉体や精神、生活環境や身体状況、過去の歴史によって作られた細胞や血液量やリンパ液の流れ、一日のエネルギー消費に停滞量、あらゆるものが違う私達一人一人を唯一理解できるのが自分自身ですので、自らが自分にとっての断食を見つける時、明確に意志があるとわかります。
これがスピリチュアルな断食です。
断食のおすすめ まとめ
夜だけ断食。
もしお試しの際には、１０日間の後にまた１０日間と継続していくことで、より自分らしい断食を見出していき、区切りを持ちながらやめる時はやめて調整されてください。
気楽に楽しまれてください。喜びが体感できれば継続しやすいと思います。
体も心も綺麗にされ、断食にあるさまざまな効果と成果を楽しまれ、ご自身の肉体を知りながら精神にある影響を体感されてください。
それでは、断食効果のお話を終了します。
最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。
『心理とスピリチュアルの学び場』
誰しもに人生を変える機会と選択があると信じています。 著名な心理セラピストとして知られる、西澤裕倖(にしざわひろゆき)先生プロデュース。PR:株式会社Central&Mission
※これは長期的に本気で変わりたい方専用です。
